惠州友禾医院胃肠医生说到，便秘很常见，它更喜欢出现于女性朋友的身上，因为女性朋友为了减肥喜欢节食就导致饮食失调，便秘的问题就出现了，女性朋友的气色也就不好了，那么我们看看长期便秘如何改善?

　　长期便秘如何改善

　　1、揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部推拿上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下推拿到左下腹部即可.只需轻轻推拿即可.刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效.坚持每天做一次,沿顺时针方向反复推拿30~50遍,推拿时无需压力过大,30天后可达到自行正常排便的效果。

　　2、早起一杯冷开水

　　早上起床后喝2~3杯冷开水,早上起床后就喝冷开水.即能消除便秘.这是因为冷水进入胃部之后引起胃-大肠反射,开始了大肠的蠕动.致使大便变得又干又硬,便秘时水分会被体内吸收,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。